top of page
Mutter-Kind-Yoga

"Tolle engagierte Trainerin, die dich mit viel Einfühlungsvermögen durch das Training bringt und dich fit macht!
Das Training macht einfach super viel Spass mit Alissa und der Humor ist immer mit an Bord :)"

-Kerstin R.-

Weil du keine Zeit hast – aber einen starken Rücken brauchst.

Du bist berufstätig, organisierst den Familienalltag, funktionierst rund um die Uhr – aber dein Rücken spielt nicht mehr mit?

​

Dann ist es Zeit für ein Training, das in dein Leben passt.

​

Kennst du das?

  • Du kommst nach einem langen Arbeitstag nach Hause – du fühlst dich verspannt, aber das Sofa ruft.

  • Endlich schlafen die Kinder, du hättest kurz Zeit für dich – aber der innere Schweinehund gewinnt gegen YouTube-Videos.

  • Der Weg ins Fitnessstudio? Unrealistisch. Du brauchst eine Lösung, die zu deinem Alltag passt.

  • Du spürst, dass ständiges Sitzen und Stress Spuren hinterlassen – und suchst einfache Übungen, die gezielt helfen.

  • Du bist verspannt, dein Rücken tut weh – aber du weißt nicht, was wirklich hilft.

 

👉 Wenn du dich hier wiedererkennst, bist du nicht allein – und genau richtig bei mir.

​

Live-Onlinekurse für einen starken Rücken und einen entspannten Alltag – auch mit wenig Zeit.

​

Starte jetzt deine Fitnessreise für weniger Schmerzen, mehr Kraft

und ein gutes Körpergefühl – ganz flexibel von zu Hause.

 

Melde dich jetzt an und tu deinem Rücken den Gefallen,

auf den er schon lange wartet.

Dein wöchentlicher Livekurs mit Videoaufzeichnung –

trainiere flexibel wann es dir passt!

Image by Jade Stephens

So funktioniert’s:

  • 1x pro Woche Livekurs online, bequem von zu Hause aus

  • Jede Einheit als Aufzeichnung, flexibel nutzbar, wann es für dich passt

  • Einstieg jederzeit möglich – keine Vorkenntnisse nötig

💚 Für Frauen, die sich täglich um andere kümmern –
und jetzt auch etwas für sich selbst tun wollen.


💪 Mit weniger Rückenschmerzen. Mehr Energie. Und dem guten Gefühl, wieder in Bewegung zu kommen.

Was Dich erwartet:

✅ Effektives Muskeltraining für Rücken & Körpermitte

✅ Gezielte Haltungskorrektur, angepasst an deine Bedürfnisse
✅ Faszien-Release, damit Verspannungen endlich loslassen
✅ Klare Anleitung, mehrere Schwierigkeitsstufen, kein Überfordern
✅ Motivierendes Live-Training – aber ohne Leistungsdruck

4 Wochen Rücken Spezial 

Dein Onlinekurs für Rücken, Haltung & Wohlgefühl

 

📍 Jeden Montag live, 20-20:45 Uhr
Mit Aufzeichnung – trainiere flexibel, wann du willst

 

In diesem Kurs bekommst du:

​

✅ Nach jedem Workout die Videoaufzeichnung
✅ 4 Themengebiete für ein ganzheitliches Rückentraining
✅ Genaue Anleitung und anschließende Übungskontrollen

✅ Alle Übungen funktionieren im Tabata Style:

d.h. immer 2 Übungen abwechselnd, 4 Runden, á 25-33 Sekunden

✅ Für alle Levels – mit leichten & fordernden Varianten

 

💥 NEU- Du kannst jedes Workout auch einzeln buchen!

 

Was erwartet Dich:

 

1. Woche, 18. August:

Unterer Rücken & Bauchmuskulatur

Du brauchst nur eine Matte, alle Übungen sind anfängerfreundlich (es wird auch fortgeschrittene Varianten geben) und funktionieren mit dem eigenen Körpergewicht.

    👉 Ziel: Muskulatur aufbauen, Schmerzen reduzieren und die Haltung verbessern.

 

2.Woche, 25. August:

Beckenboden & Rumpfstabilität

 Wir konzentrieren uns auf Übungen, die vor allem die Körpermitte stabilisieren und den Rücken entlasten.

👉 Ziel: Stärkung des Beckenbodens und Aufrichtung der Wirbelsäule.

 

3.Woche, 1. September:

Faszienfitness & Beweglichkeit

Ich zeige Dir Übungen, mit denen Du deine Faszien lockern und Verspannungen auflösen kannst. Außerdem arbeiten wir mit dynamischen Übungen an unserer Flexibilität.

👉 Ziel: Steife Gelenke und verkürzte Strukturen lockern und somit Rückenschmerzen reduzieren.

 

4.Woche, 8. September:

All In One mit Stuhl

Wir trainieren den ganzen Körper mit allen Elementen- dafür benötigst Du eine Matte und einen Stuhl.

👉 Ziel: Den Körper ganzheitlich stärken, dehnen und entspannen.

 

Buddha-Figur

# Keyfacts

# Diese Kurse sind für alle Fitnesslevel geeignet.
# Du brauchst nur eine Matte, alle Übungen funktionieren mit dem eigenen Körpergewicht.
# Online via Zoom, bequem in deinem Wohnzimmer.
# Es ist Live- Training, daher kannst Du sicher sein, dass Du die Übungen richtig erlernst und korrekt ausführst.
# Du möchtest Privatsphäre und von den anderen nicht gesehen werden? Mach einfach die Kamera aus und lege deinen Fokus auf die Übungen.

# Die Kurse richten sich nach den bayerischen Schulferien, alle regulären Ferien über pausieren wir.

Kursbeschreibungen

Kundenstimmen

5star-rating

Katya P.

Es macht einfach Spaß und Alissa lässt sich immer wieder etwas Neues einfallen. Ich hatte einen Hexenschuss und Alissa ist super auf mich eingegangen und hatte mich beim Training immer im Auge. Dann ist es auch schnell besser geworden. Danke!

5star-rating gelb

Anna K.

Alissa ist eine sehr kompetente Trainerin, die gezielt und humorvoll auf die einzelnen Trainierenden eingeht und viel Spaß in die Gruppe bringt! Danke schön! Jederzeit und immer wieder!

5star-rating gelb

Barbara R.

Super-motivierend, immer gut drauf und nie-die-Burpees-vergessend: Das ist Alissa! Eine tolle Trainerin, die Jede/n nach individuellem, sportlichem Level fordert und fördert! 5 Sterne 🤩

Kurs buchen

bottom of page