RÜCKENFLEX PILATES · START 22. OKTOBER
Morgens steif wie ein Brett?
Dein Rücken ist nicht kaputt. Er ist ausgetrocknet.
Faszientraining & Pilates für Frauen ab 40 – live per Zoom.
Wir lösen, was festsitzt – bis du dich wieder bückst, ohne nachzudenken.
✓ 6 Wochen ab 22. Oktober, jeden Donnerstag
✓ 20:00–20:45 Uhr – mit Aufzeichnung
✓ Kleine Gruppe, max. 15 Frauen
✓ 79 € einmalig – kein Abo
Kommt dir das bekannt vor?
Morgens dauert es zehn Minuten, bis dein Rücken mitmacht.
Nach dem Schreibtisch zieht es im Nacken.
Beim Bücken überlegst du vorher.
Physio, Dehnen, Massage – nach drei Tagen ist alles wieder fest.
Das geht nicht von allein weg. Ab 40 verlieren deine Faszien Jahr für Jahr an Feuchtigkeit und Elastizität. Was heute „ein bisschen steif“ ist, wird ohne Gegenmaßnahme zum Dauerzustand.
Die gute Nachricht: Faszien reagieren in jedem Alter – oft schon nach wenigen Wochen. In RückenFlex Pilates verbinde ich Faszientraining, das dein Gewebe wieder weich und beweglich macht, mit Pilates-Elementen, die dir Halt aus der Körpermitte geben.
Das passt für jeden Rücken. Besonders profitieren diese zwei Typen:
Die Wikingerin
Kräftig, zupackend, steht mitten im Leben – aber steif. Morgens fühlt sich der Rücken an wie ein Brett, beim Bücken ist früh Schluss, Dehnen ist eher Qual als Genuss. Sie braucht Länge statt noch mehr Kraft.
Die Entdeckerin
War eine Weile raus – Kinder, Job, Verletzung, das Leben eben. Jetzt will sie wieder loslegen, aber ohne sich gleich zu übernehmen. Sie braucht einen klugen Neustart.
Du bist eher biegsam, fühlst dich aber wackelig? Auch dann bist du hier richtig – die Pilates-Elemente geben dir Halt. Wenn du zusätzlich gezielt Kraft aufbauen willst, schau dir montags RückenFit Tabata an.
KOSTENLOS · UNVERBINDLICH
Erst mal ausprobieren? Trainier am Donnerstag gratis mit.
Donnerstag, 15.10. · 20:00–20:45 Uhr · live per Zoom
Du lernst das Schwamm-Prinzip kennen, ich korrigiere dich live – und du merkst noch am selben Abend, ob es zu dir passt. Kein Abo, keine Verpflichtung.
WARUM VIELE RÜCKENPROGRAMME AN DER FALSCHEN STELLE BEGINNEN
Stell dir einen trockenen Küchenschwamm vor.
Liegt er lange in der Ecke, wird er hart. Mit Kraft auseinanderziehen? Reißt. Erst ins Wasser legen – dann wird er wieder weich.
Genauso deine Faszien. Die meisten Rückenprogramme starten mit Kräftigen oder Dehnen. Wir starten einen Schritt früher – und geben deinem Rücken danach mit Pilates den Halt, damit die neue Beweglichkeit bleibt. Das ist das Schwamm-Prinzip.
1
Lösen
Mit Faszienrolle, Bällen und gezielten Techniken lösen und lockern wir festes Gewebe. Die Grundlage für alles, was folgt.
2
Durchsaften
Runde, fließende Bewegungen bringen Flüssigkeit zurück ins Gewebe. Dein Körper wird wieder elastisch und belastbar.
3
Verlängern & stabilisieren
Jetzt dehnen wir – und stabilisieren mit Pilates-Elementen aus deiner Körpermitte. So bleibt die gewonnene Länge, und dein Rücken bekommt Halt.
LÖSEN · DURCHSAFTEN · VERLÄNGERN & STABILISIEREN
Jede Woche hat einen eigenen Schwerpunkt und baut auf der vorherigen auf:
Woche 1 · 22.10. · Ankommen: Atmung & dein Korsett
Beweglichkeits-Check, Pilates-Atmung, Faszien entlang des ganzen Rückens lösen.
Woche 2 · 29.10. · Nacken & Schultern
Nackenrelease mit dem Tennisball, Schulteröffnung, Pilates für den oberen Rücken.
Woche 3 · 05.11. · Becken, Beckenboden & Po
Faszien rund ums Becken lösen, mit zwei Tennisbällen. Pilates für die tiefe Bauchmuskulatur.
Woche 4 · 12.11. · Füße, Waden & Beine
Fußsohle und Waden lösen, Pilates für stabile Beine.
Woche 5 · 19.11. · Seiten & Drehung
Hüftbeuger und Flanken lösen, Pilates für die seitliche Bauchmuskulatur.
Woche 6 · 26.11. · Wall Pilates
Training an der Wand – und der Check aus Woche 1, damit du siehst, was sich getan hat.
In jeder Stunde stärken Atmung und Pilates-Übungen sanft dein „Korsett“ – die tiefe Muskulatur, die deine Wirbelsäule von innen hält. Nach 6 Wochen hast du eine Routine, die bleibt.
SO PASST RÜCKENFLEX PILATES IN DEINEN ALLTAG
Einmal pro Woche live –
statt noch mehr auf deiner Liste
Kein Studio, kein Anfahrtsweg, kein schlechtes Gewissen.
1× pro Woche · 45 Min.
Live-Training
Donnerstags 20:00–20:45 Uhr per Zoom. Ich korrigiere dich live.
Pro Bildschirm
Dein Partner trainiert mit
Dein Partner trainiert gratis mit, wenn er mit dir vor dem Bildschirm steht.
Fortlaufend
Persönliche Begleitung
Schreib mir per WhatsApp, wann immer du eine Frage hast – sechs Wochen lang.
Alles, was du brauchst
Eine Trainingsmatte
Eine Faszienrolle
Zwei Tennisbälle (oder kleine Massagebälle)
Für Woche 6: ein Stück freie Wand
Alles, was du an Zeit brauchst
1× pro Woche 45 Min. Live-Training
Aufzeichnung, falls du live nicht kannst
Mehr nicht.
Nach 6 Wochen hast du:
Lockere Schultern und einen Nacken, der nach dem Schreibtischtag nicht mehr zumacht
Einen unteren Rücken, der morgens schneller in Gang kommt
Mehr Halt aus der Körpermitte – beweglich und stabil zugleich
Bücken, Heben, Drehen, ohne vorher nachzudenken
Eine kurze Routine, mit der du dir bei den ersten Anzeichen selbst hilfst
Was Kundinnen sagen:
★★★★★
„Im Schichtdienst ist Regelmäßigkeit schwer. Aber das Programm nimmt einen so gut an die Hand, dass man nie das Gefühl hat, den Faden zu verlieren. Meine Lendenwirbelsäule zieht nicht mehr nach langen Schichten. Danke für diese einfache, aber extrem wirksame Begleitung!"
Kerstin J., 50, Krankenschwester · seit 4 Jahren im Rückencoaching
★★★★★
„Was mich überzeugt hat, ist die Alltagstauglichkeit. Das Coaching ist über die Jahre zu einem festen Anker in meiner Woche geworden, der mich präventiv vor den alten Verspannungen bewahrt.“
Claudia, 56 · seit 6 Jahren im Rückencoaching
★★★★★
„Ich habe meinen Körper immer als ‚zu schwach' abgespeichert und wollte das mit hartem Training kompensieren. Dass das sanfte Lösen der Faszien und gezielte Mobilität der Schlüssel sind, hat meine Sichtweise komplett gedreht. Ich kann wieder durchschlafen, ohne dass die Lendenwirbelsäule im Liegen dichtmacht."
Marion P., 56, Ingenieurin · seit 2 Jahren im Rückencoaching
Ist RückenFlex Pilates das Richtige für dich?
ES IST FÜR DICH WENN...
du über 40 bist und dein Rücken dich im Alltag bremst.
du beweglicher werden und gleichzeitig Halt aufbauen willst – besonders als Wikingerin (fest statt gelenkig) oder Entdeckerin (Neustart nach einer Pause).
du endlich etwas willst, das länger hält als drei Tage.
ES IST NICHT FÜR DICH WENN...
du akute Schmerzen oder eine frische Verletzung hast – das gehört zuerst zum Arzt.
du Ergebnisse ohne eigenes Zutun erwartest.
DEINE GESUNDHEITSEXPERTIN
Ich bin Alissa.
Diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Faszientrainerin, seit 14 Jahren auf Rücken spezialisiert.
Ich bin selbst Wikingerin – mit Skoliose und Beckenschiefstand. Heute ist mein Alltag schmerzfrei. Nicht durch mehr Disziplin, sondern durch die richtige Reihenfolge. Genau die zeige ich dir.
Für mehr Bewegungsfreiheit, mehr Vertrauen und mehr Rückenliebe.
START 22.10. · DONNERSTAGS 20:00–20:45 UHR
BEGRENZT AUF 15 FRAUEN
Dein Einstieg in RückenFlex Pilates
RückenFlex Pilates
6 Wochen Begleitung in einer kleinen Gruppe (max. 15 Frauen)
6 Live-Trainings mit mir (je 45 Min.)
Aufzeichnung jedes Trainings zum Nachholen
Persönliche Begleitung per WhatsApp bei allen Fragen
Gebucht pro Bildschirm – dein Partner trainiert mit
DEINE INVESTITION IN DEIN WOHLBEFINDEN
Das sind nur rund 13 € pro Live-Training.
Nur 79 €
inkl. MwSt. · Einmalzahlung · Kein Abo
Gründerinnen-Vorteil: Wer in der ersten Runde dabei ist, bekommt im Januar die Mitgliedschaft zum Gründerinnen-Preis.
Noch unsicher? Komm am Donnerstag, 15.10. um 20 Uhr zum kostenlosen Probetraining →
Start: 22. Oktober · begrenzt auf 15 Frauen.
Häufige Fragen
Ja – genau dafür ist RückenFlex Pilates gemacht. Das Schwamm-Prinzip beginnt bewusst nicht mit Kraft oder Leistung, sondern mit dem Lösen von festem Gewebe. Jede Übung zeige ich in mehreren Varianten, du steigerst dich in deinem eigenen Tempo.
Weil die meisten Programme mit Kräftigung oder intensivem Dehnen starten, bevor das Gewebe überhaupt bereit dafür ist – wie beim trockenen Schwamm, an dem man zu früh zieht. Das Schwamm-Prinzip folgt einer festen Reihenfolge: erst lösen, dann durchsaften, dann dehnen und mit Pilates stabilisieren.
Ja, sehr gern! Dein Partner trainiert gratis mit, wenn er mit dir vor dem Bildschirm steht. Freundinnen buchen bitte einen eigenen Platz.
Das entscheidest du. Du hast alle Werkzeuge, um dir selbst zu helfen. Wenn du dranbleiben möchtest: Ab Januar gibt es meine Mitgliedschaft mit wöchentlichen Live-Trainings. Wer in der ersten Runde dabei ist, bekommt sie zum Gründerinnen-Preis.
Donnerstag, RückenFlex Pilates: Du wirst beweglicher und baust gleichzeitig Halt auf. Faszientraining löst festes Gewebe, Pilates-Elemente stärken deine Körpermitte. Ruhig, fließend, für jeden Rücken.
Montag, RückenFit Tabata: Du baust gezielt Kraft und Stabilität auf, in kurzen, wirksamen Intervallen. Etwas dynamischer.
Viele Frauen kombinieren beides. Du bist unsicher? Dann komm einfach zum kostenlosen Probetraining, danach weißt du, was dir guttut.
Deine Frage ist nicht dabei? Kein Problem, schreib mir gerne und wir besprechen das persönlich.
Stell dir vor...
Du wachst morgens auf. Du stehst auf. Du gehst ins Bad.
Und erst später fällt dir auf:
Du hast heute Morgen gar nicht an deinen Rücken gedacht.
Nicht, weil du ihn verdrängt hast. Sondern weil er sich wieder selbstverständlich angefühlt hat.
Leichter. Freier. Vertrauter.
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Wichtiger Gesundheitshinweis: Die angebotenen Trainings und Inhalte dienen der Gesundheitsförderung, Prävention und Beweglichkeitssteigerung. Sie stellen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar und ersetzen nicht den Besuch bei einer Ärztin, einem Arzt oder in der Physiotherapie – insbesondere nicht bei akuten Erkrankungen oder starken Schmerzen. Die Teilnahme an den Übungen erfolgt auf eigene Verantwortung.
Fast geschafft! Wohin darf ich dir die Einladung schicken?
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